SEGURIDAD E HIGIENE PARA OPERAR EQUIPO DE CÓMPUTO

2.1 Operar el equipo de computo aplicando las normas de seguridad e higiene para el equipo ( reglamentos, instructivos del fabricante, disposiciones vigentes)

1- Espacio adecuado para el equipo de cómputo 

•      trabajar cómodo, optimizar tiempo de trabajo, rendimiento del trabajo es el resultado.

2.- Los usuarios deben de mantener limpio el lugar de trabajo 

•      (manos limpia, no mojadas, no comer ni beber cerca del equipo)

3- Revisar bien las conexiones eléctricas y asegurarse que no estén a nivel de piso.

•    evitar mojar las conexiones

4.-  Identificar el uso y manejo de herramientas, equipos, materiales de limpieza y servicio de mantenimiento.
    a) tapado el equipo cuando no se usa
    b) quitar la estática del monitor
    c) verificar las conexiones
    d) supresor de picos, regulador de voltajes
6.- Ser ordenado en la acomodación del equipo
7.- Tener limpio el equipo
8.- Apagar el equipo o equipo
9.- Actualización de programas antivirus
10.- Revisar archivos adjuntos
11.- Uso de contraseñas
12.-Uso de desfragmentador

2.2 Operar el equipo de cómputo aplicando las normas de seguridad e higiene para las personas (reglamento  del centro de cómputo)

 EL MONITOR

Trabaje con monitores que lleven un tratamiento antirreflejo o incorporen un filtro especial. El cristal de los monitores refleja la luz que le llega. Estos destellos son molestos para el ojo, porque reducen la legibilidad y obligan a una constante acomodación de la visión. Hay que tener un especial cuidado en que el filtro no oscurezca demasiado el monitor.
-  Regule el brillo y contraste para adaptarlos a las condiciones del entorno.
-  Procure que la pantalla esté siempre limpia. Las huellas y demás suciedades también provocan reflejos.
-  Coloque el monitor en la posición correcta y ajuste su ángulo de visualización. Sitúe la pantalla a una distancia entre 50 y 60 centímetros. Nunca a menos de 40 centímetros. La parte superior de la pantalla debe estar a una altura similar a la de los ojos, o ligeramente más baja. Lo más recomendable es inclinarlo ligeramente hacia atrás. El monitor se sitúa así en la zona óptima de visión, comprendida entre los 5 y los 35 grados por debajo de la horizontal visual, y desde la cual se contempla todo sin ningún esfuerzo. De esta forma, la vista no se resiente y se evitan posturas lesivas.
-  La pantalla ha de colocarse perpendicular a las ventanas. Nunca enfrente o de espaldas a ellas. En el primer caso, al levantar la vista, se pueden producir deslumbramientos. En el segundo, los reflejos de la luz natural sobre el cristal son inevitables.

El TECLADO

Al manipular un teclado, las manos adoptan una posición forzada, hacia afuera, y quienes deben digitar muchas horas al día pueden tener problemas en sus manos y articulaciones.  Cada vez existen en el mercado más componentes que corrigen esto, como los teclados ergonómicos o los reposamuñecas. Tanto unos como otros permiten un acceso a las teclas en línea recta con respecto al antebrazo, por lo que la postura que se adopta es más natural. El teclado ergonómico ofrece además otras ventajas: apertura de las partes acomodándolo al mejor ángulo de trabajo, teclas situadas donde los dedos tienen una posición de descanso. Son más caros que los normales.

El RATÓN

El ratón es uno de los periféricos más usados, sustituyendo al teclado en muchas tareas. Tendinitis es el trastorno más frecuente derivado de su uso. Como con los teclados, en el mercado también existen ratones ergonómico de gran calidad, con una manejabilidad cómoda y fácil.

Recomendaciones

- Su configuración debe adaptarse a la curva de la mano.
- Tiene que permitir que se puedan descansar los dedos y la mano sobre él sin que se active inesperadamente.
- Que no necesite mucha fuerza para accionarse.
- La bola debe estar bajo los dedos.
- Fácilmente deslizable. Se pueden utilizar también alfombrillas. Éstas deben facilitar el movimiento del ratón y no entorpecerlo.
- Su manejo ha de ser posible para diestros y zurdos.

EL MOBILIARIO

La Mesa

MESA PARA PC DE ESCRITORIO

Características:

- Superficie de color claro y mate.
- Estable. Que soporte el peso del equipo y de cualquier persona que se apoye sobre alguno de sus bordes.
- De dimensiones suficientes como para permitir una colocación flexible de todo el material de trabajo. Se recomiendan unas medidas mínimas de 120 x 90 centímetros.
- Altura regulable. Esta condición no es imprescindible. En su defecto,la silla sí debe tenerla, o se debe usar un reposapies para aquellos que lo precisen.
Espacio interior suficiente. Para evitar que las rodillas choquen o que no se puedan estirar un poco las piernas.

Recomendaciones para la mesa utilizada

De nada sirve contar con un equipo ergonómicamente preparado, si luego trabajamos sobre una mesa en la que no nos caben las piernas, o nos sentamos en una silla sin respaldo.

Las malas posturas representan, en general, el 75% de las lesiones: dolores de espalda, molestias cervicales, lumbalgias, etcétera. El mobiliario del puesto de trabajo es, pues, fundamental para no dañar nuestra salud. Una buena mesa de trabajo debe tener:

• Una superficie de color claro y mate.
• Estabilidad. Que soporte el peso del equipo y de cualquier persona que se apoye sobre alguno de sus bordes.
• Dimensiones suficientes. Para permitir una colocación flexible de todo el material de trabajo. Se recomiendan unas medidas mínimas de 120 x 90 centímetros.
• Altura regulable. La silla puede tenerla, o se debe usar un apoyapies para aquellos que lo precisen. Si es regulable, la altura debe poder oscilar entre los 65 y 75 centímetros. Si no lo es, 75 centímetros es una buena medida.
• Espacio interior suficiente. Para evitar que las rodillas choquen o que no se puedan estirar un poco las piernas, 60 centímetros de ancho y 65-70 centímetros de profundidad son las medidas más aconsejables.

La Silla

SILLA PARA COMPUTADOR

Características:

- Estable. Frente a las cuatro patas convencionales, son mejores las sillas con cinco apoyos y de ruedas antideslizantes, que eviten desplazamientos involuntarios. Éstas permiten mayor libertad de movimiento, evitando, a la vez, algunas posturas forzadas.
Los reposabrazos no son imprescindibles. De tenerlos, su altura no debe obstaculizar la movilidad.
- La base del asiento ha de ser flexible pero firme. Con una distancia suficiente entre el borde del asiento y la cara posterior de la rodilla, para facilitar la circulación sanguínea.

¿Cómo sentarse frente a la computadora?
Permanecer sentado frente a una computadora por largos períodos de tiempo puede pasarle la factura a tu cuerpo. Al no estar sentado en la posición correcta, es fácil terminar con dolor de espalda, dolor de cuello, dolor de rodilla y un hormigueo en las manos y los dedos. A continuación te presentaremos algunos consejos para mantener una buena ergonomía y para sentirse cómodo sentado en el escritorio durante el día. Nota: cierto estudio realizado en 2006 arrojó que para aliviar el dolor de la espalda baja, es preferible una posición relajada de 135° en vez de una posición erecta.

Paso 1

Siéntate derecho. Empuja las caderas lo más atrás que se pueda en la silla. Ajusta la altura del asiento de modo que puedas apoyar los pies en el suelo y las rodillas igual o ligeramente por debajo de tus caderas. Ajusta el respaldo de la silla a un ángulo inclinado de 100° a 110°. Asegúrate de que la parte superior e inferior de tu espalda tengan soporte. Si es necesario, ponte cojines inflables o almohadas pequeñas. Si la silla tiene un mecanismo activo para la espalda, utilízalo para hacer cambios frecuentes de posición. Ajusta los descansa brazos de modo que tus hombros estén relajados o retíralos por completo si se interponen en tu camino.

Paso 2

Siéntate cerca del teclado. Colócalo de manera que quede directamente frente de tu cuerpo. Asegúrate de que las teclas están centradas con tu cuerpo.

Paso3

Regula la altura del teclado. Asegúrate de que tus hombros estén relajados, los codos se encuentren en una posición ligeramente abierta y las muñecas y las manos estén rectas.

Paso 4 

Determina la inclinación del teclado según tu posición de sentado. Usa el mecanismo de la bandeja del teclado o las patas del teclado para regular su inclinación. Si te sientas en una posición hacia delante o vertical, intenta inclinar el teclado lejos de ti, pero si estás un poco inclinado y con una ligera inclinación hacia delante, te ayudará a mantener una posición recta de las muñecas.

Paso 5

Usa un descansa muñeca. Este te ayudará a mantener una postura neutral y con una almohadilla de superficie dura. El descansa muñeca solo se debe utilizar para descansar las palmas de las manos entre las pulsaciones de teclado y no mientras se escribe. Coloca el puntero tan cerca como sea posible del teclado.

Paso 6

Coloca el monitor adecuadamente. Ajusta el monitor y cualquier fuente o documentos de referencia de modo que tu cuello se encuentre en un punto neutral en una posición relajada. Centra el monitor directamente en frente de ti, encima de tu teclado. Posiciona de la parte superior de la pantalla aproximadamente de 5 a 7 cm (2 a 3 pulgadas) por encima de la altura de tus ojos cuando estés sentado. Si usas bifocales, baja el monitor a un nivel de lectura cómoda.

• Siéntate al menos a un brazo de distancia de la pantalla y ajusta la distancia según tu visión. Reduce cualquier resplandor colocando con cuidado la pantalla, la que deberás ver casi en línea recta, pero parcialmente mirando hacia abajo. Ajusta las cortinas o persianas según sea necesario. Ajusta el ángulo vertical de la pantalla y los controles de la pantalla para minimizar el resplandor de las luces del techo.

Paso 7

Coloca los documentos que uses de referencia directamente en frente de ti y utiliza un soporte de copias alineado. Si no hay espacio suficiente, entonces coloca los documentos en un soporte de documentos al lado del monitor. Pon el teléfono a tu alcance. Utiliza auriculares y un altavoz del teléfono para no tener que sostener el auricular.

Paso 8

Una bandeja articular para el teclado puede proporcionar un posicionamiento óptimo de los dispositivos. Sin embargo, debes acomodar el mouse, tener espacio libre para las piernas y tener una altura ajustable y un mecanismo de inclinación. La bandeja no debe colocarte demasiado lejos de los materiales de trabajo, tales como el teléfono.

• Si no tienes una bandeja para el teclado totalmente ajustable, es posible que necesites ajustar la altura de la estación de trabajo y la altura de la silla o utiliza un cojín de asiento para ponerte en una posición cómoda. Recuerda que debes utilizar un reposapiés si quedan tus pies colgando.

Paso 9

Haz pausas cortas durante tu día de trabajo para liberar parte de la tensión muscular. Ciertos estudios han arrojado que estar sentado constantemente es muy perjudicial para la salud. Procura caminar durante un par de minutos, ponerte de pie y hacer estiramientos, en fin, ¡cualquier actividad que rompa la rutina de un día entero sentado es bueno para la salud!

• Toma de 1 a 2 minutos de descansos cortos para hacer estiramientos por cada 20 a 30 minutos. Después de cada hora de trabajo, toma un descanso o cambio de tareas por lo menos durante 5 a 10 minutos. Siempre trata de alejarte de tu equipo durante la hora del almuerzo.
• Evita la fatiga ocular con el descanso y la reorientación de la vista periódicamente. Aparta la vista de la pantalla y enfócate en algo en la distancia. Descansa tus ojos cubriéndolos con las palmas durante 10 a 15 segundos. Mantén una postura correcta durante el trabajo. Mantente en movimiento lo más que puedas.

Paso 10

Haz ejercicios de la mano empujando la parte superior de los dedos y con movimientos de resistencia hacia atrás. Haz un mínimo de quince repeticiones para cada mano por lo menos seis veces cada día. Este simple ejercicio te impedirá desarrollar problemas de síndrome del túnel carpiano en el futuro. Aunque no tengas ningún problema en este momento, podrás prevenir un posible dolor futuro haciendo unos cuantos buenos ejercicios.

Paso 11

¡Listo!

3. ILUMINACIÓN, RUIDO Y TEMPERATURA

Una iluminación correcta aumenta la eficacia y la comodidad de su trabajo.
Es preferible una iluminación tenue, que no provoque deslumbramientos o reflejos.
- Son preferibles las bombillas incandescentes normales a los tubos fluorescentes. Estos, por muy buenos que sean, suelen emitir cierto centelleo apenas perceptible, pero que provoca molestias.
- Combine la iluminación general e iluminación específica para la tarea, evitando luces intensas en su campo de visión
El ruido es un contaminante ambiental que puede producir ansiedad, irritación… La maquinaria informática (impresoras, fax…) emite además sonidos agudos especialmente perturbadores.

• Se recomienda:

  - Alejar lo máximo posible los focos de ruido.
  - Usar encerramientos acústicos para las impresoras.

  POSTURA CORPORAL

- Muslos horizontales y piernas verticales, formando un ángulo de 90º.
- Entre el ángulo que forma la rodilla y el borde de la silla debe haber, más o menos, una cuarta.
- Brazos verticales y antebrazos horizontales, formando un ángulo recto desde el codo.
- Antebrazo y mano en línea recta, paralelos al suelo.
Los codos pueden tocar ligeramente el costado pero no los oprima contra su cuerpo.
- Columna vertebral recta. Sin torsión del tronco. La zona lumbar debe quedar cómodamente apoyada.
- Plantas de los pies apoyadas. Si la silla es demasiado alta para poder colocar los pies sobre el suelo, utilice un reposapiés.
Línea de visión paralela a la superficie de trabajo.
- Cuerpo no aprisionado entre la silla y la mesa.
- Adopte una postura relajada erguida. Evite inclinarse demasiado hacia adelante o hacia atrás.
Coloque los materiales que utiliza con frecuencia al alcance de la mano.
CUIDADO DE LA VISTA Si sufre algún problema en la visión, es mejor utilizar lentes especialmente destinados al uso de la computadora. Consulte al oftalmólogo. Las gafas de sol reducen la capacidad de lectura.
- Efectúe pausas frecuentes y descanse la vista.
- Mantenga limpios sus lentes, sus lentes de contacto y la pantalla.
- Si utiliza un filtro de pantalla, límpielo siguiendo sus instrucciones.
- Lleve a cabo revisiones periódicas de la vista por parte de un especialista.
Pausas y ejercicios:
- Descansos de cinco minutos cada hora. Durante estas breves pausas hay que recrear la vista mirando escenas lejanas.
- Ejercicios oculares. Se puede simplemente cerrar los ojos con la ayuda de las palmas de las manos, pero sin presionar. Otro muy efectivo es, sentarse correctamente y mirar al frente. Después, sin mover la cabeza, desviar la mirada todo lo posible hacia la izquierda y luego a la derecha.
2.3Prevenir accidentes en situaciones de riesgo.
2.4 Establecer políticas de prevención de accidentes.
Para poder contribuir a la seguridad de el equipo y del usuario:
Tener a la mano los productos de limpieza adecuados para el equipo.
Establecer en el lugar de trabajo las condiciones atmosféricas.
Traslado
*Desconectar el equipo completamente.
*Verificar si hay algún disco en las unidades.
* Si el traslado es largo se hará en cajas.
*Los cables no deben estar sueltos esto evita accidentes
*Algunos dispositivos por el peso se trasladan individualmente.
Instalación.
*verificar el manual del equipo.
*El espacio debe ser agradable para el usuario.
*El lugar debe estar en una superficie plana.
Conexión y desconexión.
*El cable de alimentación eléctrica debe ser el ultimo y en conectarse y el primero en desconectarse.
*Los cables deben manipularse por el conector y no por el cordón.
*Verificar la conexión a tierra.
Operación:
*Tomar en cuenta la secuencia de encendido y apagado.
*Verificar el manual del fabricante.

2.5 Utilizar los equipos de seguridad

1. Instale un cortafuegos: un cortafuegos o ‘firewall’ es un software destinado a garantizar la seguridad en sus comunicaciones vía Internet. El cortafuegos bloquea las entradas sin autorización a su ordenador y restringe la salida de información.

2. Use el Antivirus: antes de conectar su ordenador a Internet, compruebe que cuenta con un antivirus instalado. Este antivirus puede estar incluido en las aplicaciones propias de su PC, o ser un servicio más de su proveedor de Internet.
3. Haga copias de seguridad. Es la medida más sensata para asegurarse que no pierde información que pueda verse afectada por algún virus.
Actualice su sistema operativo y el software: compruebe que el sistema operativo que instale en su ordenador es la última versión del mismo, de tal forma que incluya todas las aplicaciones de seguridad previstas.

5. Tenga cuidado con los mensajes que le soliciten contraseñas y nombres de usuario. En los últimos meses se ha registrado un importante incremento de los casos de ‘phising’ (envíos en forma de correo electrónico que le piden sus claves o contraseñas para acceder de forma fraudulenta a su cuenta bancaria).
6. Utilice software legal: es seguro, en tanto que las copias piratas tienen grandes riesgos ante problemas de seguridad; además, en este último caso nunca podrá contar con una garantía comercial a la que recurrir.

7. Vigile su correo electrónico: se aconseja tener precaución con los archivos de doble extensión . Los más comunes y peligrosos son los que terminan en .scr o .exe ya que son ejecutables, pueden infectar el ordenador y propagar el virus a sus contactos.


1.1 ubicar el lugar adecuado, uso de mobiliario y equipo ergonómico de acuerdo a las políticas de seguridad e higiene 

Sería impensable no contar con una computadora en casa y es que la PC 

realmente nos alivia la vida. Pero es más fácil si encontramos el espacio ideal donde ubicarla y realizar nuestro trabajo con comodidad. Como todo elemento importante, necesita un lugar estratégico en el que la luz y la ventilación jueguen a su favor. De preferencia, la podemos colocar en uno de los extremos del estudio o el dormitorio opuestos a una ventana para que no se llene de polvo (aunque hay que limpiarla todos los días y ponerle un cobertor).En  cuanto a muebles, los esquineros son muy útiles porque su posición diagonal da una sensación de mayor amplitud. Además, hay 

modelos con subdivisiones para otros artículos de escritorio, como el porta lapiceros, archivero de documentos y una repisa superior para poner libros. si se trata de una desktop o computadora de escritorio, debemos tomar precauciones en torno a los cables. Es recomendable contar con una instalación de cable a tierra y distribuirlos ordenadamente para no ocasionar un corto circuito. Así mismo, debemos protegernos del brillo del monitor con un protector de pantalla (que más que protegerla, nos ahorra muchos problemas de vista).

En el caso de la laptop o computadora portátil, basta con destinarle una mesa y tener un enchufe cerca. Eso sí, mientras no la usemos hay que taparla con una tela gruesa y no dejar de sacudir el polvo.

Ya sea que trabajemos con una PC de escritorio o una portátil, lo mejor es utilizar una silla gradual que se adapte a la altura que hay entre nuestros ojos y la pantalla, a fin de no causar contracturas musculares.

1.2 trasladar el equipo de computo según reglas de seguridad

Nunca muevas el equipo cuando este prendido, asegúrate antes de moverlo de que este apagado, desconectado de la corriente eléctrica y desconecta todos los

componentes de ella como el ratón, teclado, monitor, impresora, etc.

El mejor traslado de un equipo de cómputo es en una caja de cartón resistente y

empaques de hielo seco, esto es, para evitar que los movimientos de la computadora afecten partes internas o externas de la misma.

Evita movimientos bruscos o golpes al equipo de cómputo, ya que pueden afectar en sus piezas internas y/o en los plásticos externos, vidrio del monitor, tela de las bocinas, etc., así mismo evita el contacto de la computadora con cualquier tipo de líquido (agua, refresco, café, líquidos corrosivos, etc.).

Mantén el equipo en un lugar seco y fresco ya que el calor o la exposición al sol le

puede afectar piezas internas al CPU y monitor.

1.3 utilizar los equipos de protección contra variaciones de corrientes (regulador, supresor de picos y no break)

Regulador de Voltaje

Un regulador de tensión (a veces traducido del ingles como Regulador de Voltaje) es un dispositivo electrónico diseñado con el objetivo de proteger aparatos eléctricos y electrónicos delicados de variaciones de diferencia de potencial (tensión/voltaje), descargas eléctricas y “ruido” existente en la corriente alterna de la distribución eléctrica.

Los reguladores de tensión están presente en las fuentes de alimentación de corriente continua reguladas, cuya misión es la de proporcionar una tensión constante a su salida. Un regulador de tensión eleva o disminuye la corriente para que el voltaje sea estable, es decir, para que el flujo de voltaje llegue a un aparato sin irregularidades. Esto, a diferencia de un “supresor de picos” el cual únicamente evita los sobre voltajes repentinos (picos). Un regulador de voltaje puede o no incluir un supresor de picos.

Supresor de picos

Cuando el voltaje excede cierto límite establecido en el protector de picos es desviado hacia una línea a tierra, evitando así que se dañe el aparato eléctrico delicado.

Un protector de picos consta de los siguientes componentes:

• Un fusible o un protector termomagnético que desconecta el circuito cuando se está sobrepasando el límite de voltaje, o en caso de una descarga.
• Un transformador.
• Resistencia variable.
• Diodo Zener también conocido como diodo de supresión de voltaje.

Estos aparatos se utilizan desde hace ya mucho tiempo, sólo que era común verlos protegiendo los televisores. Actualmente es normal verlos en los equipos de computo. A un regulador de voltaje ya conectado con el ordenador, no se le debe conectar ninguna otra cosa, por ejemplo si le conectamos una aspiradora se quemará el fusible del regulador en cuanto la encendamos, si una cantidad así llega a la computadora, lo menos que pasaría sería que la fuente o la tarjeta madre se quemaran.

No-Break

Un no-break consta básicamente de un conjunto de baterías recargables y circuitos electrónicos de inversión (que convierten corriente directa en alterna) y de control que detectan el momento en que se presenta una falla en el suministro de energía; al detectar la falla proporciona una tensión útil proveniente de la carga eléctrica almacenada en las baterías. Este respaldo se mantiene hasta que la energía de las baterías se agota o hasta que el suministro de energía normal se restablece; al ocurrir esto ultimo el sistema recarga las baterías.

Los No Breaks protegen el sistema operativo de su computadora y permiten seguir trabajando en caso de un apagón. También previenen la pérdida de información cuando se va la luz, proveyendo energía regulada que protege su computadora contra picos y variaciones de voltaje.

Recomendaciones de uso

1.-El no-break es para usarse en aparatos electrónicos como computadoras; no se deben conectar aparatos con motor eléctrico, ni impresoras láser pues este tipo de equipos dañaran el no-break.

2.-Cuando el equipo alcanza el máximo tiempo de respaldo lo indica haciendo que la alarma audible pase de un “bip” intermitente a un tono continuo. Evite que suceda esto.

3.-Si el no-break emplea fusibles intercambiables, seleccione uno de la misma capacidad cuando alguno de estos requiera reemplazo.

4.-En ocasiones el no-break mandará una señal sonora a pesar de que no haya sucedido una falta de energía; esto se debe a que cuando la tensión de línea es o muy baja o muy alta, comienza a ajustar (regular) la tensión de salida para no dañar los equipos conectados. La señal se interrumpirá al restablecerse las condiciones normales.

5.-Instale el no-break bajo techo y alejado del calor o la humedad excesivos.

6.-Mantenga suficiente espacio alrededor del no-break para que permanezca adecuadamente ventilado.

7.-No abra el interior del no-break.

8.-No conecte reguladores u otros no-breaks a la salida o entrada del mismo